poniedziałek, 31 marca 2014

Make bento, not war! #33

Make bento, not war! #33

Przyszła długo oczekiwana wiosna a razem z nią troszkę zmian w mojej kuchni. Te zmiany w pierwszej kolejności zauważycie w zawartości zestawów do pracy. Będzie zdrowiej (żegnaj majonezie, panierowany kotlecie i serze), bardziej lekko. Niektóre z potraw lekko odchudzam, starając się przede wszystkim utrzymać w diecie Połówka ilość spożywanych tłuszczy na odpowiednim poziomie, przy zachowaniu określonej ilości białka i węglowodanów. Staram się też, by jadł więcej warzyw, aniżeli do tej pory. 

Jeśli i Ty na co dzień przygotowujesz sobie lub komuś z Twoich najbliższych jedzenie do pracy/szkoły i chciałbyś się  podzielić zdjęciami swoich zestawów, wyślij je wraz z krótkim opisem na adres mailowy filozofiasmaku(at)gmail.com. Zostaną umieszczone w osobnej zakładce ze zdjęciami czytelników. 


Poniedziałkowe bento:
1) Na śniadanie chudy twaróg z koperkiem, czerwoną cebulą, wymieszany z niewielką ilością jogurtu, liść sałaty, ogórek i papryka
2) Na obiad shawarma z kurczaka, ryż doprawiony octem ryżowym, ugotowany na parze brokuł, kawałek pomidora


Wtorkowe bento:
1) Na śniadanie sałatka z makaronem i wędzoną makrelą (na makaronie razowym, wzbogacona o dodatek selera naciowego)
2) Jako drugi posiłek grillowane burgery, ryż doprawiony octem ryżowym plus warzywa (papryka, ogórek, kolby kukurydzy)
3) Na obiad kebaby drobiowe, ryż doprawiony octem ryżowym, kawałki pomidora i ogórka



Czwartkowe bento:
1) Na śniadanie twaróg z dymką, rzodkiewką, wymieszany z niewielką ilością naturalnego jogurtu, sałata
2) Jako drugi posiłek szaszłyki orientalne, pilav, duszona marchewka po turecku
3) Na obiad pilav z ziołowymi szaszłykami, kawałki warzyw (rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka)
4) Jako mała przekąska suszone banany



Piątkowe bento:
1) Pasta z makreli (odchudzona, na połowie makreli, dwóch ugotowanych białkach, z niewielką ilością jogurtu naturalnego i chrzanem), ogórek konserwowy, kawałki papryki
2) Kurczak grillowany w domowej włoskiej przyprawie (przepis na przyprawę już wkrótce), ryż doprawiony octem ryżowym, marchewka po turecku, kawałki papryki

4 komentarze :

Dziękuję za pozostawione komentarze. Będzie mi miło, jeśli podzielisz się swoimi spostrzeżeniami na temat przepisów zamieszczonych na stronie.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

.